Nie mialem wczesniejszego planu.. Ćwiczylem jedynie w domu i to kiedy były checi lub czas mozna powiedzieć ze rekreacyjnie... Od ostatniego dnia ćwiczen mineły już 3 miesiące. Dopiero teraz wziąłem sie za to na powaznie i niedawno dałem jeden plan do oceny z tym, że Tomasz1405 ocenil go jako zły i doradził żebym ułożył właśnie plan FBW... jesli [...]
Mój plan: pon - klatka + biceps + brzuch śr - barki + brzuch pt - plecy + triceps + brzuch + 2 razy w tygodniu jogging, dlatego nie robię nóg Oprócz tego codziennie rano 60 pompek i codziennie wieczorem 6 weidera (jestem mniej więcej w połowie) Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej [...]
a światak siedzi i zawija..... obowiązkowe pola do edycji 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat [...]
Odpowiadam na pytania: a) no właśnie mój czas przerwy między seriami to tak 60 sekund. b) niestety nie posiadam ławki skośnej mam tylko ławeczkę płaską c) Wzrost: 172cm Waga: 75 kg Obwód klatki : 92 cm Talia: 72 cm
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : brak 2) wiek : 18 3) waga/wzrost : 78/180 4) staż treningowy : rok 5) cel cyklu : Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna monohydrant + Whey protein machine man 50 od activlab 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement [...]
wiek-21 waga/wzrost-75kg/180cm staż treningowy-1.5 cel cyklu-Masa (przy zachowaniu jak najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) stosowane już wcześniej suplementy-3razy mono/2razy hp+mono+zma i dodatki) stosowane wcześniej spalacze-x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny-x informacje na temat diety [...]
anarki111 najpierw robie 12 powtorzen na lewa potem 12 powtorzen na prawa odpoczynek 30-60 sec. i znowu seria itak 12 seri tyle ze kumpel mi mowil ze jak masz duze obciazenie to ponoc skrzywienia mozna dosta tak przy 15 kg hantelka na bica i wiecej ale mi sie wydaje z nie powinno sie dostac skrzywienia raczej nawet jakies boczne miesnie sie [...]
Foto w dzienniku 2) wiek - 17 3) waga/wzrost 64kg-180cm 4) staż treningowy - tydzień (wcześniej zabawa hantelkami) 5) cel cyklu - CZYSTA MASA BEZ ZALANIA 6) stosowane już wcześniej suplementy - xx 7) stosowane wcześniej spalacze - xx 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - xx 9) ilość dni wolnych od kreatyny - xx 10) informacje [...]
Acid: - po pierwsze wcale się nie jeżę - jestem całkiem spokojny, tylko chcę poznać wasze zdanie na temat tego co myślę - po drugie - chyba coś mi mignęło o kulturystyce, sportach siłowych i fitness ale może mam zwidy od tej zasranej mety, a te działy o sztukach walki to przyplątały się nie wiadomo skąd - po trzecie nie wiem gdzie ja się prównałem [...]
1) zdj nie dam bo wstyd :D 2) 20 3) 180/63kg 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu urosnąć troche, bez zalania tłuszczem - osiągnąć szczupłą sylwetkę, lecz wyrzeźbioną. 6) stosowane już wcześniej suplementy Izolat od Sciteca(zielona pucha), mono od olimpu, 2-3 saszetki Nox Pumpa DY, Carbonox 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Jeżeli poprawisz technikę i nie będziesz żyłował-siła będzie rosła.Bez obaw-szybko nadrobisz zaległości. Polecałbym ci rampę-jako metodę progresji. Zaczynasz od samego gryfu i dokładasz po 5/10kg(w zależności od wyników siłowych w danym ćwiczeniu)dopóki wyrabiasz założoną ilość powtórzeń z dobrą techniką. Jak to może wyglądać w praktyce? Powiedzmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrob inaczej 1 seria 5 ruchów ciezar 40% 2 seria 5 ruchow ciezar 60% 3 seria 8 ruchów cieżąr 100% (ciezar 100% na 8 ruchow, czyli jak bedzie to 55kg na max 8 ruchow, to ma byc 55kg) 4 seria 8 ruchow ciezar 80% z serii 3, czyli 55x0,8 = 44kg i tez robisz serie na maxa jak sie wszystko uda dokladasz 1-2 kg na nastepnym treningu jak wykonasz mniej [...]
Fotki innej nieposiadam ta jest z przed 3 miesiecy teraz jest troche lepiej Jak widac jest bardzo chudo ! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek: 16 3) waga/wzrost: 70,5kg około 175cm wzrostu 4) staż treningowy: 1,5lat z tym ze na poważnie od stycznia 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
witaj. z tego co pisszesz, moze powodem jest zbyt objetosciowy trening, jak wygada te 5 treningow w tygodniu? napisz nam cos wiecej o sobie Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji [...]
wydaje mi się że 3500kcal będzie za duzo, napisz cos o swojej aktywnosci białko na stałym poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcz w granicach 60-70g, reszta węgle, ale ile tych węgli to zobaczymy pozdr